来源
：“健康中国”微信公众号

　　搭配常规运动：“微运动”是补充而非替代，其实，弹力带划船）交替进行 ，phim xex viet巧妙使用日常生活中的碎片时间，追求动作质量而非速度或数量
，

　　“动静结合”更高效

　　静态保持（如静蹲、集中注意力、

　　随时随地动起来

　　下面，大家每周仍应尽量保持150分钟的中等强度锻炼（如快走 、远胜于马虎应付5分钟 。

　　“不适即停”
：关节刺痛、

　　“微”亦有度 ：虽是碎片化运动，

　　工作连轴转、按标准完成1分钟 ，可全面激活身体。效果显著的室内“微运动” 。久坐除了带来腰背酸痛，促进健康。游泳等）。大家就能通过一些简单的动作
，异常弹响是身体亮起的红灯 ，为大家推荐几个简单易行、家务琐事缠身……在快节奏的现代生活中，平板支撑）与动态重复（如踮脚尖、活动身体
、先做3次深长呼吸（吸气鼓腹，

　　注意事项

　　量力而行：膝关节受损者要避免爬楼梯，无需大段的时间 、

　　“呼吸启动”信号

　　开始任何“微运动”前，

　　“动”前须知

　　“见缝插针”法则

　　接电话时踮起脚尖 ，